dieteticienne-nutritionniste-castres.fr https://nutritionniste-castres.fr Dieteticienne nutritionniste castres Mon, 22 Mar 2021 07:42:24 +0000 fr-FR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.1.1 https://nutritionniste-castres.fr/wp-content/uploads/2021/09/20210916_135116_0000_removebg_preview-1-150x150.png dieteticienne-nutritionniste-castres.fr https://nutritionniste-castres.fr 32 32 5 astuces pour gagner du temps dans sa journée https://nutritionniste-castres.fr/5-astuces-pour-gagner-du-temps-dans-sa-journee/ https://nutritionniste-castres.fr/5-astuces-pour-gagner-du-temps-dans-sa-journee/#respond Wed, 03 Mar 2021 07:00:51 +0000 https://nutritionniste-castres.fr/?p=51516

5 astuces pour gagner du temps dans sa journée

24h sur une journée, ce n’est pas assez ! Tu aurais besoin de plus … Et la bonne nouvelle c’est qu’il existe des astuces pour « gagner » du temps, ou du moins bien utiliser notre temps.
 
Voici 5 astuces :
  • Coupe tes notifications : s’arrêter toutes les 5 minutes pour voir tes notifications, puis enchainer sur 15 minutes de réseaux sociaux (oui car quand on commence, on ne s’arrête plus !), maintenant c’est STOP ! Tu verras le bien fou que ça fait.
  • Préparer ses menus en avance : combien de temps passes-tu devant ton frigo chaque jour pour essayer de trouver des idées repas pour au final te dire : »J’en ai marre, on mange tous les jours la même chose! ». 1 fois par semaine, prends 1h maximum pour écrire tes idées repas et les courses associées et affiche ton menu sur ton frigo ! Et hop, un soulagement en plus. Tu peux même tester le batchcooking pour être encore plus tranquille. Tes repas seront davantage variés et équilibrés.
  • Noter sur une application ou carnet, ta to-do list. Pour ma part, j’utilise l’application Todoist. Je la trouve géniale car chaque jour j’ai ma petite liste qui apparaît avec ce que je dois faire.
  • Préparer tes affaires en avance. Par exemple : tu as rendez-vous à la banque. La veille prépare tes clés, ton sac, les papiers qu’il te faut etc… Et mets-les à côté de la porte d’entrée. Ça te permet de tourner à la dernière minute en stress pour chercher tes clés ou même oublier certaines choses importantes pour ton rendez-vous.
  • Apprendre à déléguer : tu as sûrement des choses rapides et simples à faire que tu peux déléguer ? Passer un coup de fil, faire une course etc… N’hésite pas, c’est toujours du temps gagné.

 

J’espère que ces astuces t’aideront dans ton quotidien.

Tu peux aussi lire 7 habitudes à avoir pour ne plus se sentir submergée.

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L’astuce en or pour soulager sa charge mentale : le minimalisme

J’ai débuté vers tendre vers le minimalisme il y a un peu plus d’un an. J’ai toujours été attiré par cette façon de voir les choses car je ne supporte pas vivre dans une maison où il y a TROP ! Même à l’instant où j’écris ces mots, je me sens encore entourée de trop de choses – je sais que j’ai encore du boulot !

Je ne suis pas du tout dans le minimalisme « strict », j’aime avoir ce dont j’ai juste besoin sans jamais manquer 🙂

Mais je suis très contente, car j’ai fait beaucoup beaucoup de tri. Et c’est grâce à un programme en ligne que j’ai réussi à vraiment m’y mettre.

D’avoir trier et donner m’a fait un bien fou ! En plus de soulager ma charge mentale, j’étais contente car des femmes repartaient avec des sacs énormes remplis de vêtements, bijoux …

J’ai aussi fait beaucoup de tri au niveau des jouets de mon fils, j’avais peur que ça lui manque… Et à ma grande surprise pas du tout. Avoir moins de jouets lui permet de travailler sa créativité et c’est ce qu’il faisait. Et de temps en temps, je changeais de jouets, et il était heureux de retrouver ses anciens jouets. Puis on le sait, un enfant  joue avec les emballages de cadeau, pas avec le cadeau 😀

Et un des gros avantage d’avoir moins de choses chez soi : moins de rangement !!

Je te guide en quelques étapes pour commencer toi aussi ce tri ! Rien de tel pour se sentir moins encombrée dans sa vie et avoir la possibilité d’aller à l’essentiel.

  • 1ère étape : définis le rythme auquel tu veux avancer. Trier/donner prends beaucoup de temps. Je te conseille de t’occuper d’une pièce toutes les 3 semaines/1mois environ.
  • 2ème étape : notes les pièces que tu veux désencombrer et inscris sur ton agenda à quelle date tu commences
  • 3ème étape : prends des cartons/caisses, des grosses, moyennes et petites. Pour trier les choses à garder, à mettre dans la boite à souvenir ou à donner/vendre
  • 4ème étape : Pour chaque objet, demande-toi si tu en as vraiment l’utilité actuellement. Si c’est non, alors pose-toi les questions suivantes : est-ce un objet ressourçant pour moi ? Est-ce un souvenir auquel je ne peux pas me séparer ? Le prendre en photo pour l’avoir toujours en souvenir et ensuite le donner/vendre serait-il mieux ?

En fonction de tes réponses, alors tu classes l’objet soit dans la boîte à souvenir, soit pour donner ou vendre.

J’ai donné beaucoup de vêtements, de la vaisselle, meuble à la maison des femmes ou à Emmaüs : faire une bonne action te met en joie 🙂

J’espère que cet article t’aura donné envie de te lancer. Si tu veux plus d’info, n’hésite pas à m’envoyer un petit message, je serai ravie d’échanger avec toi.

 

 

 

 

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Doit-on sortir de sa zone de confort ? https://nutritionniste-castres.fr/doit-on-sortir-de-sa-zone-de-confort/ https://nutritionniste-castres.fr/doit-on-sortir-de-sa-zone-de-confort/#respond Wed, 24 Feb 2021 07:00:08 +0000 https://nutritionniste-castres.fr/?p=51504

Doit-on sortir de sa zone de confort ?

La zone de confort c’est quoi ? 

C’est là où tu te sens bien, en sécurité, ça t’est familier. Ce sont toutes les choses que tu connais parfaitement. 

On souhaite souvent sortir de cette zone pour aller explorer de nouvelles choses qui nous rendront bien mieux ! Mais notre cerveau sur-estime les risques et sous-estime notre capacité à y faire face, alors on peut avoir beaucoup de mal à tenter l’expérience de l’inconnue.

Sortir de sa zone de confort, ce n’est pas toujours facile mais tu dois vraiment savoir pourquoi tu le fais et ressentir une satisfaction personnelle uniquement – pas juste la fierté de le dire aux autres. C’est quelque chose qui doit réellement vibrer en toi. Tu dois ressentir ce besoin de te dépasser, qui te procurerait un réel sentiment de joie, de bonheur et de satisfaction.

Tu as surement dû quelques fois t’aventurer dans une nouvelle expérience, elle a peut-être pris du temps, tu en as parlé autour de toi, tu as vraiment bataillé pour la réussir, mais elle fut un échec : soit parce que tu n’as pas réussi à aller au bout soit parce qu’elle ne t’a finalement pas rendu si heureux que ça.

Est-ce un échec pour autant ? Est-ce pour ça qu’il ne faut plus dépasser ses limites ?  

Je pense que ces expériences nous rendent surtout plus forts et je les considère plutôt comme des réussites car grâce à elles, tu élargis ta zone de confort et tes prochaines expériences seront encore plus grandes et plus alignées à qui tu es.

Prends aussi le temps d’exceller dans ta zone de confort. Tu n’es pas toujours obligé de vouloir plus et autre chose. L’important est de se sentir épanouie, pleine de ressources. Cependant, si tu vois qu’il te manque quelque chose pour être mieux dans tes baskets et dans ton quotidien, alors souvent, la solution se trouve hors de ta zone de confort.

Pour terminer, sortir de ta zone de confort : oui si elle t’apporte quelque chose de positif sur du court ou long terme et ne pas oublier de savourer aussi sa zone de confort 🙂

 

En tant que diététicienne, mon métier consiste aussi à ça :  t’aider à savoir où se situe ta zone de confort et à aller au-delà, afin que tu puisses te sentir mieux dans tes baskets.

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Le café : bon ou pas ? https://nutritionniste-castres.fr/le-cafe-bon-ou-pas/ https://nutritionniste-castres.fr/le-cafe-bon-ou-pas/#respond Sun, 21 Feb 2021 07:00:36 +0000 https://nutritionniste-castres.fr/?p=51498

Le café : bon ou pas ?

Le café et son odeur chaleureuse qui nous donne l’impression qu’on ne peut pas débuter une journée sans lui …

En consultation, on me demande souvent si le café est bon ou pas et combien de tasse est recommandée ?

Voici quelques bienfaits du café selon plusieurs études : 

  • il diminuerait les troubles de la mémoire et aiderait à prévenir l’apparition de la maladie d’Alzheimer
  • 5 ou 6 tasses par jour diviserait par 3 la survenue de la maladie de Parkinson
  • 3 ou 5 tasses par jour réduirait le risque de maladie cardiovasculaire
  • augmenterait le taux de production d’insuline dans le corps, ce qui peut être vraiment bénéfique pour les personnes souffrant de diabète
  • 3-4 tasses aurait un effet préventif sur certains cancers et maladies du foie

Toutes ces vertus sont expliquées par les antioxydants et la caféine que contient le café.

Mon avis : 3 ou 4 tasses par jour max sont recommandées selon certains médecins (et moi 🙂 ) 

Cependant, je pense qu’il n’est pas indispensable de se mettre au café pour bénéficier de ces bienfaits : du sport, une alimentation saine et un esprit apaisé feront très bien l’affaire.

Attention également à consommer du café de qualité 😉

Pour nos bout’chou qui ont moins de 7 ans : la dose max à donner en caféine est de 45 mg soit l’équivalent d’une barre de chocolat ou d’une canette de coca. 

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Les VRAIS secrets pour perdre du poids https://nutritionniste-castres.fr/les-vrais-secrets-pour-perdre-du-poids/ https://nutritionniste-castres.fr/les-vrais-secrets-pour-perdre-du-poids/#respond Wed, 17 Feb 2021 15:22:27 +0000 https://nutritionniste-castres.fr/?p=51466

Les VRAIS secrets pour perdre du poids

On a tout un tas de croyances sur l’alimentation  : ne pas manger de féculents le soir, le pain fait grossir, je peux perdre 10 kgs en 3 jours, le jaune d’oeuf n’est pas bon pour le cholesterol, le repas le plus important de la journée est le petit-déjeuner… Bref, je pourrais en sortir des dizaines.

Mais aujourd’hui, je te dévoile les VRAIS secrets pour perdre du poids :

  • Comprendre que notre valeur ne représente pas un chiffre sur la balance. Si tu as 10 kgs de plus ou de moins, penses-tu que ça changera vraiment quelque chose à la personne que tu es ?
  • Se faire plaisir : fini la frustration ! On peut manger de tout. Aucun aliment n’est interdit. Évidemment, on veille au maximum à consommer des produits de qualités et de saison.
  • Sauter un repas ne te fera pas maigrir : au contraire ! Ton corps peut avoir peur de manquer à nouveau d’énergie et il pourra “stocker” plus facilement ce que tu manges par la suite.
  • Les fruits oléagineux sont nos meilleurs amis : bon ok, toujours en quantité raisonnable (environ 28 par jour : c’est très précis!) ⇒ bon gras, riches en fibre : parfait pour réguler sa glycémie. (ce point c’était surtout pour dire un conseil sur l’alimentation… même si je te rassure, j’ai d’autres conseils en poche)
  • On bannit toutes les croyances qu’on a sur l’alimentation. Si tu veux de vrais conseils de professionnels, demande à un.e diététicien.ne et ne cherche plus sur internet !
  • Lâcher-priser & se foutre la paix 🙂

Retrouve comment je travaille en consultation. Attention, chaque diététicien.ne a sa propre façon de travailler.

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7 habitudes à avoir pour ne plus se sentir débordée https://nutritionniste-castres.fr/7-habitudes-a-faire-pour-ne-plus-se-sentir-debordee/ https://nutritionniste-castres.fr/7-habitudes-a-faire-pour-ne-plus-se-sentir-debordee/#respond Fri, 12 Feb 2021 15:17:13 +0000 https://nutritionniste-castres.fr/?p=51410

7 habitudes à avoir pour ne plus se sentir débordée

A la maison, nous sommes deux entrepreneurs… On doit faire tourner nos deux entreprises et en même temps, on doit garder notre fils de 3 ans (vivement l’école!) car il n’est que 2 jours et demi à la crèche et un après-midi chez ses grands-parents (merci beaux-parents!).

Je me suis très souvent sentie submergée par tout ce qu’il fallait faire : le ménage, passer du temps avec mon fils, avec mon conjoint, prendre des nouvelles de mes proches, faire le repas, chercher les courses, faire les papiers etc etc etc …

 

Mais ça ne pouvait pas continuer, c’est sûr ! Le temps que j’ai pour travailler dans la semaine n’est pas illimitée et je me devais d’être très productive pour développer mon activité libérale. J’ai alors mis certaines choses en place pour faire diminuer ma charge mentale : 

 

  • J’enlève certaines notifications de mon portable : mails et réseaux sociaux. Je n’y vais que quand JE l’ai décidé ! Quand j’ai lu le livre de Fabien Olicard “Le bonheur se cache dans un coin de notre cerveau”, il explique que l’on ne pourrait pas supporter si le facteur venait toutes les 5 minutes sonner à notre porte pour nous apporter un courrier. Et c’est exactement ça avec les mails et les messages. Avoir les notifications c’est se montrer tout le temps entièrement disponible. Au début, ça fait bizarre ! On retourne plusieurs fois sur l’application justement pour voir si on n’a pas manqué un message, un like etc… Mais on s’y habitue vite ! Je coupe même mon wifi sur le portable quand je travaille et quand je passe des moments avec mon fils. Et si c’est vraiment urgent, on nous appelle directement sur le portable. Depuis que j’ai mis ça en plus, je peux t’assure que je me sens déjà plus libre.
  • J’allume mon portable qu’à partir de 8h et jusqu’à 20h – heure où je suis joignable pour mes patients. Avant, je me consacre à ma routine matinale et aux moments avec mon fils. 
  • Je ne traite mes mails que 2 fois dans la journée et pendant 15 minutes maximum à chaque fois : répondre + me désabonner des newsletters que je reçois et qui ne m’intéressent plus + je classe les mails que je souhaite lire plus tard et je supprime ceux qui ont été traité ou bien je les classe s’ils sont importants.
  • Je m’occupe des papiers administratifs personnels qu’une fois par semaine : le mardi quand mon fils est à la sieste – et c’est tout ! 
  • Je m’occupe des papiers administratifs professionnels + compta etc… qu’une fois par semaine aussi. 
  • J’utilise l’application Todoist pour gérer les tâches que je dois faire. Après avoir essayé les carnets, les agendas, des 10 aines d’applications, c’est vraiment celle-là qui me correspond le mieux.
  • J’ai un agenda numérique synchronisé avec mon chéri : familywall, ça permet de voir en un coup d’œil les rdv de chacun et donc de ne pas faire doublon pendant les jours où on garde notre fils et ça évite de passer son temps à demander s’il est là tel jour à telle heure.

 

Tu peux télécharger le document qui te rappellera les habitudes pour se sentir moins submergée.

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Ma routine matinale https://nutritionniste-castres.fr/ma-routine-matinale/ https://nutritionniste-castres.fr/ma-routine-matinale/#respond Thu, 11 Feb 2021 17:19:54 +0000 https://nutritionniste-castres.fr/?p=51365

Ma routine matinale

« Prenez soin des premières émotions que vous vivez au réveil » Fabien Olicard

Qui ne rêve pas de passer une journée géniale ?

Des journées où on commence à s’énerver au bout de 10 min car ton enfant a déjà enchainé 5 bêtises, c’est trop difficile ! Et si tu mettais en place une routine matinale qui te permettrait de te sentir plus relax au réveil de tes enfants et pour le reste de ta journée ?

Dans le bouquin de Fabien Olicard « Le bonheur est caché dans un coin de notre cerveau », il écrit que l’on est comme un instrument : on a besoin de s’accorder avant de commencer à jouer – à démarrer sa journée.

Je te partage quelques pratiques que je mets en place dès le matin : elles s’inspirent du livre « Miracle Morning » et des bouquins de Jonathan Lehmann. Tu es libre de la faire à ta façon en fonction de ce que tu aimes 🙂

  • Boire un verre d’eau : plusieurs heures où notre corps est au « point mort » niveau hydratation, alors ce grand verre d’eau fait vraiment du bien !
  • On se bouge : le corps a besoin de se remettre en mouvement. On fait bouger chaque partie de son corps – tout en douceur : étirement, yoga… ou grâce à une séance de sport dynamique : corde à sauter, course, marche… Même si ce n’est que 5 minutes, tu verras déjà la différence !
  • On sort ses « poubelles mentales » : un exercice que j’adore ! Je reprends le terme de Jonathan Lehmann. Chaque matin : écris sur une feuille toutes tes pensées. Peu importe si elles n’ont aucun sens, mais écris tout ce qui te vient à l’esprit. Tu verras, grâce à ça, ta charge mentale sera déjà moins grosse. Tu peux aussi noter toutes tes gratitudes de la veille.
  • Visualise ta journée / médite : prends quelques minutes pour te centrer sur ta respiration et méditer, ou bien fais juste quelques minutes de visualisation durant quelques minutes. Visualise la journée qui arrive : les tâches et activités que tu vas faire. Ça te permet de te plonger de façon positive dans ta journée. Tu pourras grâce à ça, faire les choses plus facilement car ton cerveau aura l’impression qu’il l’a déjà fait 😉 Je t’explique ici comment la méditation a changé mon quotidien.
  • Prends une bonne douche fraiche : rien de tel pour booster ton système immunitaire et vraiment bien te réveiller
  • Ressentir tes sensations de faim : Se poser la question : ai-je vraiment faim ? Beaucoup ? Pas du tout ? Prépare-toi un petit dej’ ou non en fonction de ce que tu ressens. Hé non ! Le petit-déj’ n’est pas obligatoire. Tu pourras tout à fait manger plus tard dans la matinée si tu préfères.

Et c’est parti pour une bonne journée !!

Télécharge l’affiche, tu pourras ensuite l’imprimer pour te motiver chaque matin 🙂 ==> Ma routine du matin

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Je te dis tout sur ma façon de travailler en consultation https://nutritionniste-castres.fr/je-te-dis-tout-sur-ma-facon-de-travailler-en-consultation/ https://nutritionniste-castres.fr/je-te-dis-tout-sur-ma-facon-de-travailler-en-consultation/#respond Thu, 11 Feb 2021 17:12:54 +0000 https://nutritionniste-castres.fr/?p=51361

Je te dis tout sur ma façon de travailler en consultation

Autour de moi, quand je parle de ce que je propose en consultations, on a souvent tendance à me dire :

« Wow ! Mais je pensais qu’une diététicienne donnait juste quelques conseils en équilibre alimentaire et c’est tout! »

Donc je t’explique tout, t’es prêt.e ? ==>

En général, le premier rendez-vous c’est surtout toi qui a la parole. On fait le tour de ton histoire autour de ta problématique, je te demande si tu as des problèmes de santé, ta situation familiale etc… Ça me permet ensuite de mieux adapter mes conseils par rapport à ton mode de vie. 

Je passe très souvent par la phase purement diététique où je te demande comment sont tes repas dans la journée. Ça me donne de précieuses informations sur ton rapport à la nourriture et à certaines de tes croyances au niveau de l’alimentation.

Je m’assure toujours que tu sois en confiance car plus tu me feras confiance, plus tu arriveras à te confier et mieux je pourrais te conseiller et t’accompagner vers tes besoins et tes objectifs.

95% de mes patients viennent car ils souhaitent perdre du poids, mais 90% d’entre eux, ont de réelles souffrances liées à ça et c’est important de le souligner lors de l’entretien car le suivi sera vraiment adapté aux ressentis de la personne.

Donc la plupart du temps, on travaille d’abord sur l’alimentation : on voit ensemble les aliments à remplacer ou à ajouter – et je réponds à toutes tes questions.

Après le rendez-vous, si c’est nécessaire, je créé un document personnalisé avec tous les conseils que l’on a vu ensemble et les actions à mettre en place dans les prochaines séances. Si tu en ressens le besoin pour le début, je te donne des menus avec la liste de courses et les recettes – ça peut être un moyen de te lancer plus facilement vers tes nouvelles habitudes alimentaires.

Pour avancer vers ton « objectif », j’aime bien que l’on travaille ensemble sur 1 ou 2 actions à mettre en place durant les semaines à venir. 

Nous pouvons ensuite rester en contact via l’application Monsuividiet (ou par mail, si tu n’aimes pas les applications).

Si je trouve des choses inspirantes pour toi, je te les envoies – comme des articles, des bouquins, des citations…

Pour les prochaines séances, en fonction de ce que l’on travaille ensemble, je peux orienter les séances vers du développement personnel pour travailler sur l’image de soi, la confiance et l’estime de soi par exemple ; nous pouvons même faire des séances de relaxation ou de sport. Je t’explique dans un autre article mes différentes formations qui m’ont données toutes les compétences que je mets en place pour te donner un accompagnement holistique.

Je garde toujours un temps de parole pour t’écouter et échanger. C’est un moment précieux où tu peux exprimer tes craintes et tes fiertés face à ces nouvelles choses que tu mets en place dans ta vie. J’aime beaucoup ces moments d’écoute; à la fois car ils sont toujours très enrichissants et je peux aussi me rendre compte si tu as besoin d’un accompagnement complémentaire avec un autre thérapeute.

Tu sauras un peu plus comment se passent les rendez-vous diététiques avec moi maintenant 🙂

Si tu as des questions, tu peux évidemment m’écrire.

« Chaque rendez-vous est unique car chacun l’est. »

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L’application « Monsuividiet » https://nutritionniste-castres.fr/lapplication-monsuividiet/ https://nutritionniste-castres.fr/lapplication-monsuividiet/#respond Mon, 09 Nov 2020 07:25:25 +0000 https://nutritionniste-castres.fr/?p=359

L’application « Monsuividiet »

Je vous parle ici de l’application Monsuividiet que j’utilise au quotidien pour les accompagnements.

Cela fait maintenant 2 ans que Marion, diététicienne a créé cette superbe application. Je l’utilise pour accompagner au mieux mes patients. C’est un outil qui leur permet de les aider dans leur habitude alimentaire, leur sensation de faim, l’atteinte de leur objectif. C’est un outil qui me permet de communiquer avec eux plus facilement et de les conseiller en fonction des notes qu’ils auront inscrits.

Je t’explique d’ailleurs ici, comment se passent les accompagnements que je propose.

C’est aussi une application que j’utilise pour le programme pour les jeunes mamans ! Bref, je peux l’utiliser pour toutes les situations car il vous aide vraiment et surtout, Marion, la créatrice n’arrête pas de la faire évoluer … affaire à suivre !  🙂

Tu es intéressé.e pour que l’on commence un accompagnement ensemble en ligne dans toute la France ou au cabinet à Castres (81)? Alors c’est par ici !

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Notre corps, ce magicien

Notre corps est tellement magique !

Il a ce super pouvoir d’auto-guérison et d’adaptation.

Il va toujours chercher un moyen de revenir à un équilibre harmonieux. Avant de tomber malade, d’une simple maladie ou d’une maladie plus grave, il va tout faire en amont pour nous éviter de vivre des moments difficiles.

Pour les maladies graves, il peut lutter pendant des années pour trouver des solutions pour nous éviter d’être malade. Rien que pour ça, nous pouvons être fier de lui et du cadeau qu’il nous offre.

Nous pouvons l’aider grâce à notre mode de vie (alimentation, hygiène de vie, activité physique).

Lors des séances avec mes patient.e.s, je leur conseille souvent d’être à l’écoute de leur corps. En effet, dans un premier temps, quand notre corps essaie de restaurer l’équilibre, il se manifeste avec une douleur; puis des symptômes (fièvre, diarrhée…). Ces symptômes vont aider l’organisme à lutter en éliminant (Merci !) – dans la mesure du possible, le laisser se battre contre la maladie sans avoir recours aux médicaments est une bonne façon de prendre soin de soi – il sera alors plus résistant et vous tomberez moins malade, car il aura appris à se soigner tout seul.

Soyez toujours attentif aux signaux de votre corps ! Aimez-le, chérissez-le, c’est lui qui vous fait avancer.

Pour prendre soin de mon corps et de mon mental, je médite régulièrement, je t’explique dans cet article ce que ça apporte.

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